第一种：硬肌肉

　　第一种肌肉，是结实又硬的肌肉。这类肌肉比普通练出的大块大块的肌肉更加结实，而且具有硬度。有的健身者喜欢大块拉风的肌肉，有的健身者则喜欢硬硬的、低调的肌肉。那么，你知道怎么练出肌肉硬度吗?

　　练出肌肉硬度绝对不是一件简单的事情。我们需要用小重量来练肌肉，也就是在训练的时候，选择一个比较小的重量。而且在练肌肉的时候，注意用小组数、多数量来练习。平常也要注意饮食等，营养的补充也同样重要。用这些方法进行训练，你就一定会有硬汉一样的肌肉，钢铁一样低调又拉风。如果你想有钢铁一样硬度非凡的肌肉块，那么就一定要练起来了。

　　第二种：大块肌肉

　　第二种肌肉是大块的肌肉，这样的肌肉是最拉风、也是最容易练出来的。大块的肌肉是目前最主流的关于肌肉的审美目标。那么，我们就教你，怎么练出好看的大块肌肉。

　　想要练出好看的大块肌肉，重量必不可少。和上文介绍过的小重量不一样，我们想要练出大块肌肉就必须要用大重量来进行。当然，是在自己可以承受的范围之内。

　　除了大重量，多组数也是必不可少的。保证多组数的同时，我们需要缩短休息的时间，比如原先休息时间是两分钟左右，现在我们就让休息的时间少于一分钟。大重量、多组数。用这些的方法练肌肉，肌肉想不大都很难哦。如果你想拥有大块大块、绿巨人一样的肌肉，那么你就一定要加油啦。

　　第三种：肌肉线条

　　第三种是那种并不明显的、隐隐约约的肌肉。这类肌肉的肌肉块并不是非常明显，但是修长而又流畅的肌肉线条非常好看，可以带起修长有力的外形，同时还具有一定的吸引力，通常是女性朋友们的首选。

　　想要练出肌肉线条，就要用练肌肉的方法来练。因为肌肉线条说白了也只是肌肉的轮廓而已啦。我们在练完肌肉之后呢，一定得做做拉伸舒展，让肌肉舒展开来，让肌肉塑型，肌肉线条长得就会漂亮得多了。我们在拉伸身体部位的时候，一定得多多维持一会儿。一个动作数15个数，然后再进行下个动作。如果你想拥有潇洒、漂亮的肌肉线条，那么就抓紧时间练吧。