做有氧运动时，将心率维持在最高心率的 60%～70%，一周 4 次，长期坚持，对身体十分有益。首先，进行 10 到 15 分钟热身运动。然后加大运动量，将心率提到最高的 60%，你可以保持这种状态并慢慢提升到 70%，保持 30 分钟。休息 5 分钟或者放缓动作，让心率回归正常。运动结束。

这个过程很简单，但说起来容易做起来难，能坚持下来更是一件很了不起的事。如果你已经能够进入这种状态，那么恭喜你，你已经完成了一件造福终身的大事，还记得海滩上的约翰和他的巨大转变吗？他一直进行的都是长时间低强度运动。