你知道一次训练的科学训练流程吗？你知道在健身房应该先干什么在干什么吗?
我想在看文章的你对这些并不清楚，衢州健身器材和其他健身小白一样进入健身房后像无头苍蝇一样随意的玩弄器械，至于为什么是这台器械还不是另外一台，最大的原因可能就是其他的都有人用而这台恰巧空闲。
接下来就让我带你看看什么才是科学健身的正确打开方式！
先把流程献给你：
热身
抗阻力训练
心肺训练
肌肉放松
展开来说：
热身
热身分为两个部分，第一部分顾名思义就是先让身体热起来，就好像开车之前需要让发动机先预热一下，告诉自己的身体“嗨，哥们要运动了”也可以称之为暖身，目的就是提升身体温度避免肌肉过于僵硬，降低肌什么肉的粘滞性预防肌肉在训练过程中的受伤。
我们可以使用跑步机，单车和椭圆仪等器械进行5-10分钟的暖身，冬天因为天气原因需要时间会长一些，但总体上不要让暖身占用训练时间过多比例。
第二部分是在热身过程中比较容易忽略的内容，那就是我们的关节，关节在训练过程中稍有不慎就容易受伤，在训练之前的充分热身有助于缓解，所以我们可以通过小强度的练前关节活动来激活周围肌群和必要的关节活动度训练。
如何进行抗阻力训练
抗阻力训练也称力量训练，分为三种提升目标，提升肌肉力量，肌肉维度和肌肉耐力。在健身房训练的小伙伴们大多是为了增长肌肉维度，我们通常采用分化训练大法，该如何进行分化训练？我给大家提点意义：
拮抗肌群训练法：第一天胸背 第二天腿肩 第三天肱二肱三 
动作方向：第一天推（胸肩肱三）第二天拉（背肱二）第三天蹲（腿）
上下肢交替：第一天上肢 第二天下肢
传统训练：第一天胸 第二天肩 第三天背 第四天手臂 第五天腿
运动后的心肺训练
力量训练后我们一般会做一些心肺训练，目标不同采用的方式也不同，大体分为两种方式。
一种是做30分钟左右的中高强度的有氧进行心肺功能的提升，一种是采用40分钟以上60分钟以下中低强度的有氧进行减脂提升代谢。
如果力量训练过后身体已经很疲惫了，那么训练后慢走10分钟左右调整身体也是可以的，训练不能死板要根据个人情况而定！
运动后的肌肉放松很重要
运动后不放松肌肉的人后来都后悔了。运动后的肌肉放松有助于避免肌肉在发展过程中变得僵硬，缓解当下因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛，有利于第二天的肌肉恢复，提高关节灵活度。
运动后的肌肉放松分两步走，第一步采用泡沫轴的方式进行全身大肌肉群的放松，目标肌肉重点松解，第二部拉伸全身大肌肉群，目标肌肉重点拉伸，拉伸时间建议60s左右。