在衢州使用跑步机时，为了确保安全、有效地进行锻炼，以下是一些重要的使用须知：

一、初次使用与熟悉操作

• 在初次使用跑步机前，请先站在旁边熟悉其操作面板和控制方式，包括启动、停机、速度调节和坡度调节等。
• 按下开始按钮后，跑步机会自动选择初始速度（通常为1km/h），初学者可以先以此速度为热身，再根据自己的体质逐渐增加速度。

二、安全注意事项

• 穿着合适的运动鞋：选择具有良好缓冲和支撑功能的跑鞋，避免穿硬底鞋或赤脚运动，以减少脚踝和膝盖的压力，降低运动损伤的风险。
• 热身与拉伸：在跑步前进行5至10分钟的热身运动，如慢走、拉伸等，帮助身体逐渐进入运动状态，预防肌肉拉伤和关节损伤。跑步结束后，也要进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复。
• 保持正确的跑姿：在跑步机上运动时，应保持抬头挺胸、目视前方、双臂自然摆动的正确跑姿。避免低头看脚，防止颈部和背部受力不均。
• 控制呼吸节奏：保持均匀、深长的呼吸，避免急促的呼吸方式。可以采用鼻吸口呼的方式，确保充足的氧气供应。
• 紧急停止按钮：熟悉紧急停止按钮的位置和使用方法，以便在感到不适或需要停下时能够迅速按下，确保安全。

三、速度与坡度调节

• 速度调节：根据个人的体能状况和运动目标，合理调节跑步机的速度。一般来说，慢走适合放松练习或孕妇运动；快走适合不喜欢跑步或只想出出汗的人；而快跑则适合经常运动或急需减脂的人。
• 坡度调节：跑步机上有调整坡度的按钮，可以根据个人需求进行自主选择。但初学者不建议一开始就提高坡度，以免增加受伤风险。在有一定经验后，可适当提高坡度以增加运动难度。

四、使用与维护

• 使用时长：每次使用跑步机的时间不宜过长，避免过度运动导致疲劳和肌肉损伤。初学者建议每次跑步20至30分钟，每周3至4次，逐步增加运动量。
• 清洁与保养：每次使用跑步机后，及时清理汗水和灰尘，保持跑步机的清洁。定期检查跑步机的各项功能，确保其正常运行。如发现异常情况，如刹车失效、电流不稳定等，应立即停止使用并寻求专业维修人员的帮助。

五、其他注意事项

• 避免分心：在跑步机上运动时，应保持专注，避免分心。如需看电视、听音乐等，可以使用耳机，避免视线和注意力分散。
• 儿童与宠物：跑步机在运行时速度较快，儿童和宠物应远离，以免发生意外。
• 合理饮食：跑步前后应合理安排饮食，避免空腹或饱腹运动。跑步前1至2小时可以摄入适量碳水化合物和蛋白质，跑步后及时补充水分和营养，促进身体恢复。

综上所述，在衢州使用跑步机时，需要遵循一系列的使用须知来确保安全、有效地进行锻炼。这些须知涵盖了初次使用与熟悉操作、安全注意事项、速度与坡度调节、使用与维护以及其他注意事项等多个方面。遵循这些须知，可以帮助你更好地利用跑步机进行锻炼，达到预期的健身效果。